ciezar sztangi

[...] LADNIE TRIC 1a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 1b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 45kg*10/CW-15 , 50kg*8/CW*15 , 50kg*8/CW*15 CW-ciezar wlasny nowa silownia, nowe sztangi, sprzet, trzeba sie przyawyczaic 3. sciaganie linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt 4sztab*15 , 5sztab*15 , 5 sztab*15 trening [...]

[...] CZWARTEK TRENING PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/57,5kg*10 , cw*7/60kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :) Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : [...]

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

25.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 Wszystkie serie z 14 [...]

2.04.2013 – Barki+tricepsy 1.Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14/13x14 [...]

Dzień 154, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: przyszła @, o czasie :) to już 5 miesięcy regularnych cykli!! Rozgrzewka: orbi, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a przysiad przedni 3x15 30s [...]

[...] - Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s Brzuch: -Skłony w bok z hantlami 2s Musi byc progresja czy moge dac kazde serie po 12 powtorzen? i np jak zrobie 1 i 2 i 3 serie po 12 powtorzen zwiekszam ciezar, a jak nie zrboei to bede robil do poki zrobie 3x12 i wtedy zwieksze? Plan juz jest dobry? Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-06-03 19:09:16

tak 4 worki ryżu :-) oczywiście, że możesz a nawet musisz każde suszone owoce ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków ;-) dasz rade :-) zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho :-))) jutro zestaw dyskotekowy :-) idealnie na zakończenie roku :-) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20 :-) koniec rozgrzewki :-) wyciskanie [...]

31.12.2013 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) [...]

6.01.2013 - poniedziałek Dzisiaj trening taki jak ostatnio na klatkę i bica, Karol nic nie napisał więc zrobiłem taki zestaw , ale jestem zadowolony z treningu szczególnie dzisiaj super poczułem klatkę już po pierwszych ćwiczeniach dobra pompa :) Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tlowia 3s po 10,8,6 powt wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt pompki w podporze tylem 3s po max powt oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt wyciskanie sztangielek - 3s po 10,8,6 powt podciaganie sztanki w zdluz [...]

[...] sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt pompki w podporze tylem 3s po max powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 2s x 10 oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres - w pierwszych ćwiiczeniach, w kolejnych niekoniecznie PT - barki, motyl, przedramie - w srodę wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt wyciskanie [...]

Wczoraj w ramach ruchu 28 km na rowerze w terenie. Dzisiaj siłownia Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, [...]

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

Zestaw B 22.10.10r. Zmiejszam ciężar aby za tydzień tyrać więcej MC 4s 60x10,70x10,80x10,90x10 (ostatnio 60x10, 75x10, 85x10, 95x8) wykroki z hantlami 2s 22x10x2,22x10x2 (ostatnio 20x10x2, 24x8x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10, 47,5x10, 50x10 (ostatnio 45x10,50x10, 52,5x8) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio nachwyt 6x, 5x [...]

27.01.2010. Trening B TRZYMAM SIĘ ZALECEŃ MC 4s 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10(ostatnio 60x10,70x10,80x10,90x10) wykroki z hantlami 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22x10x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12 ( aktualnie 43KG ) 2. RDL 3x12 ( akutalnie 43kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 (aktualnie 38kg) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 ( aktualnie 27kg) 5. Wiosłowanie sztangą 3x12 ( akutalnie 28kg) 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 ( [...]

Właśnie mam pootwierane dość sporo kart, zapoznaję się z podpiętymi tematami i ogólnie z forum, odwiedziłam dział Ladies, obserwuję juniorów, bo jestem dopiero początkująca i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować [...]